Artikel : Ada satu rahsia dari kurang memberangsangkan apabila berpuasa!
Tajuk Artikel : Ada satu rahsia dari kurang memberangsangkan apabila berpuasa!
Ahmad menjalani minggu pertama Ramadan dengan semangat semangat. Seperti pekerja lain, beliau berlumba untuk menghabiskan kerja yang lebih cepat untuk mengambil sendiri berbuka bersama keluarga di rumah.
Walau bagaimanapun, semangat yang bertukar hujung minggu kedua jadi masukkan cepat. Ahmad mula berasa tempang dan tidak berdaya ketika bangun dan ke tempat kerja pada waktu pagi. Beliau juga adalah lebih mudah untuk berasa lapar dan keghairahan beliau secara perlahan-lahan lenyap dengan hari berlalu.
Ahmad, rasa bukan sahaja yang letih ketika menjalani puasa juga mengalami sebahagian orang-orang yang menjalankannya. Kerana banyak perubahan yang berlaku dalam hidup anda pada bulan Suci, bermula dari kekurangan pengambilan makan selama 12 jam lagi sehingga masa tidur yang berkurangan.
Walau bagaimanapun, berpuasa bukanlah benar-benar satu sebab kemerosotan prestasi dan stamina. Kerana anda boleh mendapatkan dengan melaraskan pengambilan makanan dan lain-lain keperluan tubuh badan, jadi kekalkan semangat sehingga hari raya itu tiba.
Perkara pertama yang anda boleh lakukan ialah Jangan berfikir kerunsingan sekitar sebelum tidur. Tanpa disedari, tidur corak berubah kerana orang yang berpuasa perlu bangun lebih pagi untuk Sahur. Kemudian, cuba untuk membolehkan anda tidur lebih awal untuk mendapatkan tempoh tidur minimum yang ideal, iaitu selama 5 jam.
Anda juga boleh menambah masa tidur dengan menggunakan cuti hari. Mengambil masa kira-kira 20-30 minit untuk mendapatkan kembali kesegaran dan produktiviti. Sepanjang masa tidak perlu beri kompromi. Kekurangan tidur boleh membawa kepada penurunan sistem imuniti dan membuka risiko mendapat selsema dan penyakit-penyakit berjangkit lain.
Apatah lagi, keupayaan harian seperti amaran refleks, evasive, dan tumpuan boleh dikekalkan cuma apabila anda mendapat tidur yang cukup. Well, menghargai tidur anda masa adalah sama sahaja dengan mengekalkan keselamatan diri sendiri.
Menetapkan menu sehingga sukan
Di samping itu untuk tidur, pengambilan makanan ini juga patut diberi perhatian. Bahagian yang terbaik ketika berpuasa adalah 40 peratus apabila lepas makan, bila berbuka 50 peratus dan 10 peratus selepas tarawih. Dengan mengikuti bahagian "catuan", komposisi daripada karbohidrat, protein, lemak dan nutrien kepada badan anda akan masih dapat dipenuhi.Pengambilan karbohidrat kompleks semasa Sahur sebagai sumber tenaga. Bahan ini boleh didapati dari pelbagai makanan seperti nasi, kentang atau vermicelli beras. Anda boleh memilih hidangan sampingan dengan kandungan protein untuk memenuhi nutrien badan, seperti ikan, ayam dan daging.
Tambah sayur-sayuran dan buah-buahan di dalam menu hidangan terakhir anda supaya badan mempunyai serat dan bekalan air yang mencukupi. Akhir sekali, minum susu sebagai pelengkap Sahur. Untuk mudah, anda boleh memilih susu cepat, satu jenama menanggung.
Ingat jenama susu mengandungi 100 peratus tulen susu tanpa pengawet tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan dan pemulihan badan. Kesempurnaan nutrien dalam susu boleh membantu anda untuk kekal cergas walaupun puasa sehari. Menu yang baik untuk Sahur, anda boleh minum Bear jenama siapa yang boleh satu Tin.
Sebaliknya, memulihkan tahap gula dalam darah anda dengan makan makanan manis ketika berbuka puasa, sebagai tambahan kepada air minum yang suam. Walau bagaimanapun, kami mengesyorkan bahawa anda mengelakkan makanan yang serta-merta membuatkan tahap gula dalam darah serta-merta yang melambung. Anda lebih baik memilih pengambilan dengan sumber gula asli, seperti buah-buahan.
Selepas berhenti seketika untuk beberapa waktu, Menu penuh menu yang baru anda boleh menikmati. Pastikan tinggalan adalah tidak berlebihan. Bagi air minuman, jangan lupa untuk menetapkan kecukupan 2 liter air dalam peluang Sahur, Iftar, serta jarak di antara Maghrib dan Sahur.
Sebelum tidur, Elakkan memakan makanan penuh menu atau Snek terlalu banyak. Kalori dalam makanan akan memaklumkan kepada anda bangun lagi kerana ia diproses di dalam badan dan menuntut untuk digunakan.
Kebanyakan orang Elakkan sukan semasa berpuasa dengan alasan "letih takut". Tetapi dengan melakukan aktiviti ini, tubuh anda akan menjadi lebih segar dan sihat. Anda boleh melakukan sukan semasa "ngabuburit", sebagai contoh, setengah jam sebelum matahari terbenam gendang. Dengan cara ini, anda boleh dengan serta-merta minum sekurang-kurangnya 30-60 minit selepas latihan.
Sebaik-baiknya, anda memilih senaman sewaktu berpuasa untuk mengelakkan keletihan dan dehidrasi. Anda boleh memilih sukan seperti pantas berjalan atau Berbasikal secara perlahan-lahan berbanding untuk menjalankan.
Dengan menjalani beberapa helah yang di atas, anda dengan mudah dapat memenuhi keperluan badan semasa berpuasa. Anda akan mengelakkan perasaan letih dan tempang, serta memastikan semangat sehingga hari raya itu tiba.
Itulah artikel Ada satu rahsia dari kurang memberangsangkan apabila berpuasa!
Kumpulan petuah kesihatan Ada satu rahsia dari kurang memberangsangkan apabila berpuasa!
Mudah-mudahan dapat memberi manfaat kepada anda.
Anda sedang membaca artikel petuah kesihatan Ada satu rahsia dari kurang memberangsangkan apabila berpuasa! Artikel kesihatan dan url permalinknya https://kesihatan-ku.blogspot.com/2016/06/ada-satu-rahsia-dari-kurang.html Terima kasih atas lawatan anda Sila baca artikel menarik lain di bawah.
